12:00 AM

WOD:

20 min AMRAP

- 30 DU

- 15 GHD situps

- 15 Pullups

- 15 Pushups

- 15 Box jump 60cm

4 r + 6 pullups

7:30 PM

Rugby team conditioning training

Weightlifting: Power snatch 50kg x 3, 3Clean and 2push jerk 80kg, Back squat 110x6

Rest day...

10:00 AM

"Hidalgo" 

For time:

Run 3200m

2 min rest

- 20 Squat clean 60kg

- 20 Box jump 60cm

- 20 Walking lunge with 20kg OH

- 20 Box jump 60cm

- 20 Squat clean 60kg

2 min rest

Run 3200m

46'25"

5:00 PM

Strength:

Snatch pull: 5x60, 5x65, 3x5x70kg

Skill:

HSPU

Rugby team skill training

Rest day......

Rugby team conditioning training

TRX training

Strength/skill:

A: DU practice 10min

B: Press: 10x45, 8x50, 7x52,5, 5x55kg

C: OHS: 3x 5x50kg

WOD:

21-15-9

- OHS 40kg

- Burpee

8'05"

In the afternoon....

WOD #1:

Every minute in the minute complete 1 DL 140kg. Time cap:10min

Wod #2:

21-15-9-6

- Hang power snatch 40kg

- American swing 24kg DB 

11'30"

In the evening...

Rugby team conitioning training

Snatch 5 x 5

3 Clean + 2 Push press  5sets

Back squat - up to 110kg

Rest day....

11:00 AM

WOD#1

30 min AMRAP

- 30 DU

- 10 OHS 40kg

- 10 Pull up

- 20 Box jump

- 10 K2E

5rounds + 3 K2E

5:00 PM

WOD#2

8 rounds

- Run 400m

- 50 Air squat

27'20"

In the evening...

Strength:

A: Push press: 10x60, 8x65,06x70, 5x75kg

B: Split jerk: 3x60, 3x65, 3x70, 2x75, 2x2x80kg

...and then...

Rugby team skill training

REST DAY.....

Strength:

A: OHS: 5x45, 5x50, 2*5x55, 2*4x60kg

...and then:

TRX training with rugby team

30'

Strength:

A: Snatch pull: 5*60, 2*5*65, 2*5*70kg

WOD:

Ivan the terrible (scaled)

30 DU

50 Lunge

50 Pushup (hand released)

50 Situp

30 DU

40 Lunge

...

...

30 DU

10 Lunge

10 PU

10 SU          22'20"

In the noon.....

Strength:

A: Front squat: 5*80, 5*87,5, 5*92,5, 3*100kg

Skill: HSPU practice

In the evening...

Rugby team conditioning training

Olympic lifting...... (clean, fr.squat, DL)

BUÉK!!

Rest day.....

Először is szeretném megköszönni annak a maroknyi emberke csoportnak, akit érdekel és olvasgatja a blogomat, remélem jövőre is így marad...:)

Mindenkinek nagyon boldog, sérülésmentes és edzésekben, sikerekben gazdag 2012-es évet kívánok!!!!!

A saját céljaimról pedig annyit, hogy szeretném megtanulni még azt a néhány, ám de igen fontos hiányzó láncszemet a CF repertoárjából, ami nélkül nem élet az élet!!! :D:D HSPU, MU, DU (még jobban) és Rope Climb...... Továbbá nagyon boldoggá tenne, ha azon a vonalon, ahogy elkezdtük csinálni a Testakadémia Szegedet, haladna tovább, és nőné magát egy hatalmas funkcionális edzés közösséggé!!!! :).......és végül természetesen jövőre is folytatom a paleo életvitelt, hiszen ennél tökéletesebb rendszer nem létezik, és remélem minél többen lesznek a csapatból, akik átállnak az IGAZI étrendre, amire ki lettünk találva...:D 

Mégegyszer: BUÉK mindenkinek!!!!

Rest days......

 In the evening...

WOD:

Tabata This:

- Pushups

- Situps

- Air squats

- Burpees

- Plank

All reps: 375

Rest day.....

In the evening....

Skill/Strength:

Kipping Pull up

WOD:

For time:

- 50 DU

- 30 Burpee Box Jump Over

- 30 Med Ball Slam

- 30 Pull ups

- 30 SDHP 40kg

- 30 AB Mat Situp

- 30 Lunge

- 50 DU

15'10"

Rest days....

I think the paleo diet will not work during this xmas time.....:)

Doesn't matter it will be continued from tuesday! :)

Merry merry christmas for everybody watching my blog!

Skill/Strength: Thruster
WOD:
6min amrap
-Deadlift 60kg 10
-Box jump 20                              3rounds + 10BJ
6min amrap
-American KB swing 20 24kg
-Burpee 10                                  2rounds + 7Burpee
6min amrap
-Pullup 10
-Pushup 20                                  3rounds + 5 pushup
6min amrap
-Air squat 20
-Jump rope 60(SU)                      4rounds + 30Jump
1min rest between rounds

Strength:

Back squat: 6x85, 6x90, 6x100, 6x105, 6x110kg

...and then:

TRX training with rugby team

In the evening....

Strength/Skill:

Push press

Double under

WOD:

20-16-12-8

- Box jump 60cm

- Push press 40kg

- KB swing 20kg

5'58"

In the morning.....

Strength:

A: Deadlift: 5x100, 5x110, 5x120, 4x130, 3x135kg

B: Pistol squat: 3x5-5

Skill:

HSPU practice

In the evening....

Rugby team conditioning training

2 clean + 3 push press

Deadlift: 6repetition

Back squat

Rest day.....

CrossFit Team Christmas Challenge

Testakadémia Érd

A csapat tagjai: Huszár Éva, Tomor Barbara, Páldi Péter és én.

Az összesitett eredmények után a 6. helyet sikerült elérnünk.

WOD1:

Rope climbing 7' AMRAP

11db, én csak 2db-al járultam hozzá ehhez, azt is lábkulcs nélkül...:S

WOD2:

AMRAP 6' Deadlift 1RM: Barbi 60, Évi 110, Peti 200, Én 160kg

AMRAP DU 4': 85

WOD3:

Prowler push 50m: Barbi 40kg, Évi 80kg, Peti 120kg, Én 160kg   2'26"

Ahogy azt egy csapatversenytől várni lehet, egy nagyon jó hangulatú, izgalmas, fordulatos összecsapáson vagyunk túl, köszönjük Maoéknak a kitűnő szervezést, és gratulálunk minden versenyzőnek!!!

In the evening.....

Rugby team training

Handling drills

In the morning....

WOD:

- 400m run

- 20 inverted row

- 400m run

- 20 air squat

- 400m run

- 20 raised leg push up

- 400m run

- 20 Hip mobility drill side step under the hurdles

- 400m run

12'31"