- Press, push press skill- Thruster 21-15-9 40kg- Push press 4 x 5 50,55,65,70kg- Ab   + plank 3 x 1/1   + plank climbing 3 x 1/1MetconTabata 4 x 4 x 20sec/10sec restsitupssquatpushupsreverse hyper

- Snatch Pull 5 x 3   40,50,60,60,60kg- Power Snatch 5 x 2  40,45,45,45,45kg- Clean & Jerk 5 x 2  60,60,60,60,60kg- Front Squat 5 x 3  60,60,60,70,70kg- Ab WheelÁtmozgató edzés könnyű súlyokkal a technikáért, pontos kivitelezésért!

Egy kép még a nyári CF Westside jellegű alapozó időszakból.

 - Törzserő edzés variációk- Ugrások   a, ugrás raklapra: 8db (113cm)   b, ugrás helyből távolra: 240cm (elég gyenge)- Húzodzkodás.tolódzkodás 1RM   a, PU +24kg   b, D +40kg- Fekvőtámasz variációk

 Jackie1000m rowthruster 50 20kgpullups 3010'00"A sérülésem utáni visszatérés első komolyabbnak mondható WOD-ja.