Max Effort upper bodyWU: FMS, streching, gymn, KBA: Press 3RMB. Weghted pull up 2 x 3 x 16, 2 x 2 x 20, 1 x 24kg KBC: Ring dips 2 x max repD: Pistol 4 x 5 each legC: Abwheel 2 x 50

MetconAir Force (scaled)40kg20 Fr Squat20 SDHP20 Push press20 OHS20 Fr SquatIn every minute 4 burpees12'16"

www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_159_CROSSFIT-WESTSIDE.php 

Dynamic lower body + metcon WU: FMS, streching, gymnasticA: Box squat 10 x 50% of 1RM 65kg, 8 x 60% 80kg, 6 x 70% 95kg, 4 x 80% 105kgB: Box jump from squat position 3 x 3 39cm, 2 x 3 50cm, 1 x 3 62cmC: GHD sitips 3 x 15D: Swing 3 x 20  24kg 30sec restMetcon: "Elizabeth"21 - 15 -…

Dynamic Upper Body + MetconWU:FMS, strechingA: Press 8 x 3 x 60%1RM  45kgB. Tactical Pullups 3 x 5 C. KB Clean & Press 4 x 6 each side (16, 20, 24, 28kg)D. Abwheel  3 x maxE. Tyre push in pair 3 x 20Metcon3 rounds- Wallball 30  (4kg)- Power Snatch 30  35kg11'08"

 bulldognaplo.blog.hu/2010/12/15/uj_csoport_indul

- Press    75kg- Back Squat (nem csináltam a sarkam miatt, ugyhogy az 1 héttel ezelőtti eredményt írtam be 135kg)- Clean   95kg- Deadlift  (postponed)- Pullups max   28- Dips max      25- Rowa, 20" (nincs eredmény, mert lecsúsztam a padról, és…

WU- FMS, stretchingA: jump rope, rope climbing, dips, pullupsB: Metcon- 100 burpees in pairC: 3RM (press, push press, push jerk) 3 x 3 of all skillD: Metcon"Annie"- 50 DU, 50 Situps, 40DU, 40 SU........10DU, 10 SU (scaled 1 DU = 3 Single)

 Zzzzzzzzz.................

WU- FMS, streching, KBA. SDHP skill 5 x 5 40,45,50,55,60kgB. Deadlift skill 5 x 5 60,70,80,90,100kgC. Metcon  3 rounds- pistol on tyre 1min- CF situps      1min- wallball 5kg    1min- CF pushups    1min304p Az előző napi elhatározásomat kissé…

Az elmúlt napok és hetek egyre inkább keményebb alsótest edzése nyomán újra felerősödött a sarkamban a fájdalmas gyulladás, és az a célom, hogy egy kímélő edzésbe fogok, most ismét aktuálissá vált, úgyhogy mától kezdve felsőtest edzés (saját testes, súlyzós max ülve)…

Active rest- SMR, streching- 30min row     7297m

EdzőteremFelmérés- kötélmászás térdelésből láb nélkül 5m- guggolás 1RM  136kg- fekvenyomás 30" 60kg    26db- felvétel 1RM   90kg  

 20' Bemelegítés -FMS Vállmobilitás felmérés-FMS alapú bemelegítés-INDIÁN CLUB - Fal elötti guggolások- Ugrókötél 100 sima  20' Skillsguggolás PVC-vel - technika gyakorláselölguggolás 3x3 40kghátul guggolás 3x3 60 kg ErőRM Elölguggolás 3x…

Lesz mire készülni a télen.....http://www.facebook.com/notes/hungarian-cross-challenge/mi-az-a-parbaj/176299639065362http://hungarian-cross-challenge.blog.hu/2010/12/05/parbaj_elozetes_felhivas

 Recovery weekend....

 WU- Atlétika - gyorsaságfejlesztő gyakorlatok- Levezető, lazító úszás

 WU- 20' skills   Mindegyik feladat után 20 duplatekerés (mivel nekem a dupla nem megy, 60 szimpla)   - 30db gátugrálás   - húzodzkodás max   - tolódzkodás max   - 5-5 pistol   - mászás vagy 5x felhúzás   -…

 WU- Front squat 5 x 5 60,70,75,80,85kg- OHS skill 3 x 10 40kg- Bent row 3 x 10 40,50,60kg- HSPU skill 3 x max- 1 armed swing 1-2-3-4-5-4-3-2-1 20kgMetconAmrap 10mins of:7 deadlift 40kg7 HP clean 40kg7 fr.squat 40kg7 chest to overhead 40kg 5 rounds + 7dl + 7 hpc