WU

A: Front squat 75% x 3 x 5    40,50,60,70,85,85,85,85,85

B: Snatch push press 73% x 5 x 5 20,40,45,45,45,45,45

C: Clean pull 93% x 5 x 5     50,70,80,80,80,85,85

D: Back extension 3 x 15

WU

A: Snatch High pull + Power snatch 70% x 4sets   20,30,40,45,45,45,45

B: 3pos snatch (floor,knee,mid tigh) 70% x 5sets   45,45,45,45,45

C: Power Jerk + Split Jerk 75% x 4sets                40,50,60,65,65,65,65

D: 3rounds

- kipping pull ups max rep

- plank max time

WU:www.cathletics.com/gallery/video.php

A: Back squat 75% x 4 x 5   60, 80, 90, 100, 105,105,105,105,105

B: Push press 70% x 5 x 5   50,55, 60,60,60,60,60

C: Snatch pull 90% x 5 x 5   50,50,50,50,50

D: Weighted sit ups  3 x 10 (?) 

Ezt a 6 hetes programot csinálom hétfőtől. Valószínűleg lesznek benne módosítások, hiszen 07.18-tól elkezdődik a nyári alapozás is, és a programot közvetlen a rögbi edzés előtt fogom nyomni. 

www.cathletics.com/daily/cycle.php

Június 25-én fejeződik be a Magyar 7's Rögbi Bajnokság, ahol reményeink szerint szerepelni fogunk.

Addig a következő edzésprogramot próbálom követni:

1. Hétfő - Súlyemelő nap + rövid WOD

2. Kedd - ME Alsótest + DE felsőtest

3. Szerda - rögbi edzés 

4. Csütörtök - ME Felsőtest + DE Alsótest

5. Péntek - rögbi edzés

6. Szombat - Vasárnap - pihenő

Aggályaim: szinte minden nap van alsótest edzés, lehet túl sok lesz már a pénteki rögbihez, majd kiderül.

3-án, pénteken edzőmeccs a franciák ellen, úgyhogy valószínű kimarad a csütörtöki DE Alsó. 11-én 7's első forduló, szintén necces a DE alsó, plusz 12-én vasárnap elvileg CrossFit verseny Budaörsön, szóval ott borul a terv. Nah, majd kiokoskodom.

 Új lakhely, új élet, új csapat, régi sportok - Rugby & CrossFit --folytatás következik

Rest day...

A mai sport és munkamentes napot azzal töltöttem, hogy elmentem sportorvoshoz és üzemorvoshoz....

03.03-án folyt.köv egy szív ultrahanggal, és akkor (remélem) megkapom a pecsétet!

Kedden reggel is orvosnál csücsültem a sarkammal, kaptam gyulladáscsökkentőt, és beutaltak RTG terápiás kezelésre.

Rugby team outdoor training

Rugby team outdoor training

WU

Metcon

"300"

- 25 pullups

- 50 DL 60kg

- 50 pushups (CF style)

- 50 box jump 60cm

- 50 floor wiper 60kg

- 50 KB clean&press 16kg

- 25 pullups

14'11"

Rest days....

Rugby team outdoor training

 WU

A: shoulder press with KB 5 x 5 24,28kg

B: pullup 5 x 10

C: tyre strike 4 x 1'

D: pistol on unstable ground 5 x 5

Rugby team training in the gym

Classic circle training 

Plyometric training

 Rest days about my heelpain..:(

Rest day

Rögbi edzésre készülve jöttem el reggel dolgozni, de mint kiderült úszás van ma, úgy hogy sajnos ez kimaradt.

Az előző bejegyzésben leírtakat egész jól tartottam. Egészen az edzés kezdetéig. De sajnos nem bírtam ellenállni. Nevermind, majd hétvégén pihenek....

WU

A: Squat 5 x 5 90,100,110,115,125kg

Metcon

3rounds no rest between rounds

- 1min push press 30kg

- 1min pullup

- 1min ringdip

- 1min HSPU (scaled Handstand hold)

- 1min box jump (55cm)

210points

(Kényszer)pihenő nap

Ma reggelre ismét nagyon felerősödött a sarkamban a fájdalom, a csonthártyagyulladás, ami az elmúlt hétvégén már szinte fájdalommentes volt (3nap pihenő után, teszem hozzá) úgyhogy a mára betervezett csoportos edzést sajnos kihagyom. 

BKV Előre

OW training

A: Push press 5 x 5

B: Fr.sqat x 2 + split jerk, 5sets

C: Clean shrug 5 x 5

Rugby

Outside team training

WU + 1200m jog

10 x 100m sprint/rest 100m jog

15' soccer

Rugby

Outside Team training

WU

"CF Total" + Clean

- Clean 95kg

- Deadlift 175kg NewPR

- Press 75kg

- Squat 140kg NewPR

Total: 485

Rugby team gym training 

A: Circle training 30" work - 30"rest 3 rounds

- twist with KB

- box jump with 5kg plate

- shrug with 2x20kg KB

- reverse hyper with 5kg plate

- rope climbing

B: ab work in pair

WU

A:SMR, streching 30'

B:Recovery training

Jump rope, KB swing

1st round 

Alcatraz - Testakadémia Orange

Egyértelműen az esélytelenek nyugalmával érkeztem a versenyre, hiszen az ország legjobb crossfit-ese ellen kellett "párbajoznom" (Kovács László), ami ugye sok reménnyel nem kecsegtetett, de úgy gondoltam, hogy magammal még mindig tudok versenyezni, nem mellesleg úgy, hogy olyan valaki dolgozik mellettem, aki legalább húz is magával. A versenyt megelőző két hétben azon imádkoztam, hogy ne húzzak olyan feladatot, amiben van hand stand push up vagy double unders. Noh, hát az első bejött, nem húztam, a második duplán nem. A második és harmadik feladat gerincét is a dupla tekerés adta. Remek. Igaz, a verseny szabályzat megengedte volna, hogy leskálázzam (1dupla=3szimpla), de úgy voltam vele, hogy egyébként sincs esélyem a Lacee ellen, akkor meg miért ne csináljam a kiírás szerint. Utólag nem bántam meg, hiszen már ezalatt az egy verseny alatt sokat fejlődtem a duplában, hiszen az elején még "pihenten" is csak max 2-3 ment egyben, addig a végén kipurcanva is ment 2-szer egymás után 10.

1. feladat "súlyemelő"

5min amrap 40kg

-7 deadlift

- 7 power clean

- 7 front squat

- 7 press/push press

2. feladat "saját testes"

50-40-30-20-10

double unders

situps

3. feladat "vegyes"

3rounds(3 clean&jerk - 10toes2bar)

50 double unders

2rounds(3 clean&jerk - 10toes2bar)

30 double unders

1rounds(3 clean&jerk - 10toes2bar)

10 double unders

www.harcosok.hu/HCC_jgyk/jegyzokonyv_CSOB_Alcatraz_Testakademia_O.pdf

 Rugby team training in the field

WU

A: jump rope 300 (8 fails)

B: skills 30sec work 1min rest

- thruster with med ball

- pushups

- squats in front of the wall

C: skill - thruster

10reps 20,30,40,50,60/5

Rugby team training in the gym

WU: run, gymnastic

A:Circle training with KB's, barbell, rope (shrug, squats, swing, push press, russian twist, jump climbing)

15sec work, 40sec rest x 3 sets

B:work with medicine ball

AM.

BKV Előre - Weightlifting training

A. Press 5 x 5 40,45,50,55,60

B. Snatch skill

C. Clean & Jerk skill

PM

WU: Gymn., KB, jump rope

Metcon: "Grace"

Clean&jerk 60kg 30reps

5'05"

WU 

A: Power Snatch: 3RM 40,50, 55,60

B: Power Clean: 3x60,3x70,3x80,3x90,2x95, 1x97,5 (new PR)

C: Fr.squat: 3x60,3x80,2x90,2x90