Hétfőtől ismét előveszem a jó öreg Westside rendszeren alapuló ME BB edzésrendszert. Az edzéstervezés nehézsége jelen esetben az lesz, hogy alkalmazkodni kell az időközben elindult alapozó jellegű, bár sok labdás gyakorlatot tartalmazó rögbi edzésekhez. Nagyon ügyelnem kell,…

REST DAYSMoving..... :)

AMWUA: Front squat 78% x 3 x 5 40,60,70,85,85,85,85,85B: OHS 3 x 8 x 40kgC: Shoulder press 65% x 3 x 8 50kgD:Clean pull 98% x 3 x 3 85kgE: Metcon:Hang power clean 60kg x 3 - 10rounds - 20sec rest between roundsEveningRugby team training 

REST DAY

EveningRugby team trainingWU gameMetcon: 20min amrap4 coins 5m distance- 5 burpees- 10 pushups- 15 air squat- 20 situps- run back (20meter)Easy touch rugby 

PMWUA: Power snatch from block 70% x 5sets 45B: Shoulder external rotation 3 x 8 5kgC: Floor press 3 x 12-15 ~ 24kgD: Clean High pull 4 x 6 x 50kg3roundsE1: Back Extension x 15E2: GHD Situps x 153roundsF1: Pullups x 10F2: Dip x 15

AMWUA: Back squat 81% x 3 x 5 50,70,90,105,115,115,115,115,115B: Push press 73% x 3 x 5 40,50,60,65,65,65,65,70C: Snatch pull 96% x 3 x 5  60D: Knees2elbow 2 x 10E: Standing plate twist 3 x 30 25kg          EveningRugy team trainingRun…