Lesz mire készülni a télen.....http://www.facebook.com/notes/hungarian-cross-challenge/mi-az-a-parbaj/176299639065362http://hungarian-cross-challenge.blog.hu/2010/12/05/parbaj_elozetes_felhivas

 Recovery weekend....

 WU- Atlétika - gyorsaságfejlesztő gyakorlatok- Levezető, lazító úszás

 WU- 20' skills   Mindegyik feladat után 20 duplatekerés (mivel nekem a dupla nem megy, 60 szimpla)   - 30db gátugrálás   - húzodzkodás max   - tolódzkodás max   - 5-5 pistol   - mászás vagy 5x felhúzás   -…

 WU- Front squat 5 x 5 60,70,75,80,85kg- OHS skill 3 x 10 40kg- Bent row 3 x 10 40,50,60kg- HSPU skill 3 x max- 1 armed swing 1-2-3-4-5-4-3-2-1 20kgMetconAmrap 10mins of:7 deadlift 40kg7 HP clean 40kg7 fr.squat 40kg7 chest to overhead 40kg 5 rounds + 7dl + 7 hpc

- Press, push press skill- Thruster 21-15-9 40kg- Push press 4 x 5 50,55,65,70kg- Ab   + plank 3 x 1/1   + plank climbing 3 x 1/1MetconTabata 4 x 4 x 20sec/10sec restsitupssquatpushupsreverse hyper