WUA: Front squat 75% x 3 x 5    40,50,60,70,85,85,85,85,85B: Snatch push press 73% x 5 x 5 20,40,45,45,45,45,45C: Clean pull 93% x 5 x 5     50,70,80,80,80,85,85D: Back extension 3 x 15

WUA: Snatch High pull + Power snatch 70% x 4sets   20,30,40,45,45,45,45B: 3pos snatch (floor,knee,mid tigh) 70% x 5sets   45,45,45,45,45C: Power Jerk + Split Jerk 75% x 4sets                40,50,60,65,65,65,65D: 3rounds- kipping pull ups…

WU:www.cathletics.com/gallery/video.phpA: Back squat 75% x 4 x 5   60, 80, 90, 100, 105,105,105,105,105B: Push press 70% x 5 x 5   50,55, 60,60,60,60,60C: Snatch pull 90% x 5 x 5   50,50,50,50,50D: Weighted sit ups  3 x 10 (?) 

Ezt a 6 hetes programot csinálom hétfőtől. Valószínűleg lesznek benne módosítások, hiszen 07.18-tól elkezdődik a nyári alapozás is, és a programot közvetlen a rögbi edzés előtt fogom nyomni. www.cathletics.com/daily/cycle.php