Dynamic Upper Body + MetconWU:FMS, strechingA: Press 8 x 3 x 60%1RM  45kgB. Tactical Pullups 3 x 5 C. KB Clean & Press 4 x 6 each side (16, 20, 24, 28kg)D. Abwheel  3 x maxE. Tyre push in pair 3 x 20Metcon3 rounds- Wallball 30  (4kg)- Power Snatch 30  35kg11'08"

 bulldognaplo.blog.hu/2010/12/15/uj_csoport_indul

- Press    75kg- Back Squat (nem csináltam a sarkam miatt, ugyhogy az 1 héttel ezelőtti eredményt írtam be 135kg)- Clean   95kg- Deadlift  (postponed)- Pullups max   28- Dips max      25- Rowa, 20" (nincs eredmény, mert lecsúsztam a padról, és…

WU- FMS, stretchingA: jump rope, rope climbing, dips, pullupsB: Metcon- 100 burpees in pairC: 3RM (press, push press, push jerk) 3 x 3 of all skillD: Metcon"Annie"- 50 DU, 50 Situps, 40DU, 40 SU........10DU, 10 SU (scaled 1 DU = 3 Single)

 Zzzzzzzzz.................