12:00 AM

WOD:

20 min AMRAP

- 30 DU

- 15 GHD situps

- 15 Pullups

- 15 Pushups

- 15 Box jump 60cm

4 r + 6 pullups

7:30 PM

Rugby team conditioning training

Weightlifting: Power snatch 50kg x 3, 3Clean and 2push jerk 80kg, Back squat 110x6

Szerző: börni  2012.01.17. 09:22 Szólj hozzá!

Rest day...

Szerző: börni  2012.01.15. 19:01 Szólj hozzá!

10:00 AM
"Hidalgo" 
For time:
Run 3200m
2 min rest
- 20 Squat clean 60kg
- 20 Box jump 60cm
- 20 Walking lunge with 20kg OH
- 20 Box jump 60cm
- 20 Squat clean 60kg
2 min rest
Run 3200m
46'25"
5:00 PM
Strength:
Snatch pull: 5x60, 5x65, 3x5x70kg
Skill:
HSPU

Szerző: börni  2012.01.14. 19:43 Szólj hozzá!

Címkék: snatch pull

Rugby team skill training

Szerző: börni  2012.01.14. 19:39 Szólj hozzá!

Rest day......

Szerző: börni  2012.01.13. 09:25 Szólj hozzá!

Rugby team conditioning training

TRX training

Szerző: börni  2012.01.13. 09:24 Szólj hozzá!

Strength/skill:

A: DU practice 10min

B: Press: 10x45, 8x50, 7x52,5, 5x55kg

C: OHS: 3x 5x50kg

WOD:

21-15-9

- OHS 40kg

- Burpee

8'05"

Szerző: börni  2012.01.10. 21:57 Szólj hozzá!

Címkék: press ohs

In the afternoon....

WOD #1:

Every minute in the minute complete 1 DL 140kg. Time cap:10min

Wod #2:

21-15-9-6

- Hang power snatch 40kg

- American swing 24kg DB 

11'30"

In the evening...

Rugby team conitioning training

Snatch 5 x 5

3 Clean + 2 Push press  5sets

Back squat - up to 110kg

Szerző: börni  2012.01.09. 22:08 Szólj hozzá!

Címkék: clean back squat power snatch

Rest day....

Szerző: börni  2012.01.09. 22:01 Szólj hozzá!

11:00 AM

WOD#1

30 min AMRAP

- 30 DU

- 10 OHS 40kg

- 10 Pull up

- 20 Box jump

- 10 K2E

5rounds + 3 K2E

5:00 PM

WOD#2

8 rounds

- Run 400m

- 50 Air squat

27'20"

Szerző: börni  2012.01.07. 18:19 Szólj hozzá!

In the evening...

Strength:

A: Push press: 10x60, 8x65,06x70, 5x75kg

B: Split jerk: 3x60, 3x65, 3x70, 2x75, 2x2x80kg

...and then...

Rugby team skill training

 

Szerző: börni  2012.01.07. 18:15 Szólj hozzá!

Címkék: push press split jerk

REST DAY.....

 

Szerző: börni  2012.01.05. 09:28 Szólj hozzá!

Strength:

A: OHS: 5x45, 5x50, 2*5x55, 2*4x60kg

...and then:

TRX training with rugby team

30'

Szerző: börni  2012.01.05. 09:26 Szólj hozzá!

Címkék: ohs

Strength:

A: Snatch pull: 5*60, 2*5*65, 2*5*70kg

WOD:

Ivan the terrible (scaled)

30 DU

50 Lunge

50 Pushup (hand released)

50 Situp

30 DU

40 Lunge

...

...

30 DU

10 Lunge

10 PU

10 SU          22'20"

 

Szerző: börni  2012.01.04. 09:25 Szólj hozzá!

Címkék: snatch pull

In the noon.....

Strength:

A: Front squat: 5*80, 5*87,5, 5*92,5, 3*100kg

Skill: HSPU practice

In the evening...

Rugby team conditioning training

Olympic lifting...... (clean, fr.squat, DL)

 

Szerző: börni  2012.01.04. 09:18 Szólj hozzá!

Címkék: front squat

BUÉK!!

Rest day.....

Szerző: börni  2012.01.04. 09:14 Szólj hozzá!

Először is szeretném megköszönni annak a maroknyi emberke csoportnak, akit érdekel és olvasgatja a blogomat, remélem jövőre is így marad...:)

Mindenkinek nagyon boldog, sérülésmentes és edzésekben, sikerekben gazdag 2012-es évet kívánok!!!!!

A saját céljaimról pedig annyit, hogy szeretném megtanulni még azt a néhány, ám de igen fontos hiányzó láncszemet a CF repertoárjából, ami nélkül nem élet az élet!!! :D:D HSPU, MU, DU (még jobban) és Rope Climb...... Továbbá nagyon boldoggá tenne, ha azon a vonalon, ahogy elkezdtük csinálni a Testakadémia Szegedet, haladna tovább, és nőné magát egy hatalmas funkcionális edzés közösséggé!!!! :).......és végül természetesen jövőre is folytatom a paleo életvitelt, hiszen ennél tökéletesebb rendszer nem létezik, és remélem minél többen lesznek a csapatból, akik átállnak az IGAZI étrendre, amire ki lettünk találva...:D 

Mégegyszer: BUÉK mindenkinek!!!!

Szerző: börni  2011.12.31. 17:38 Szólj hozzá!

Rest days......

Szerző: börni  2011.12.31. 17:19 Szólj hozzá!

 In the evening...

WOD:

Tabata This:

- Pushups

- Situps

- Air squats

- Burpees

- Plank

All reps: 375

Szerző: börni  2011.12.31. 17:17 Szólj hozzá!

Rest day.....

Szerző: börni  2011.12.28. 09:20 Szólj hozzá!

In the evening....

Skill/Strength:

Kipping Pull up

WOD:

For time:

- 50 DU

- 30 Burpee Box Jump Over

- 30 Med Ball Slam

- 30 Pull ups

- 30 SDHP 40kg

- 30 AB Mat Situp

- 30 Lunge

- 50 DU

15'10"

Szerző: börni  2011.12.28. 09:06 Szólj hozzá!

Rest days....

I think the paleo diet will not work during this xmas time.....:)

Doesn't matter it will be continued from tuesday! :)

Merry merry christmas for everybody watching my blog!

 

Szerző: börni  2011.12.23. 17:09 Szólj hozzá!

 

Skill/Strength: Thruster
WOD:
6min amrap
-Deadlift 60kg 10
-Box jump 20                              3rounds + 10BJ
6min amrap
-American KB swing 20 24kg
-Burpee 10                                  2rounds + 7Burpee
6min amrap
-Pullup 10
-Pushup 20                                  3rounds + 5 pushup
6min amrap
-Air squat 20
-Jump rope 60(SU)                      4rounds + 30Jump
1min rest between rounds

Szerző: börni  2011.12.22. 22:22 Szólj hozzá!

Strength:

Back squat: 6x85, 6x90, 6x100, 6x105, 6x110kg

...and then:

TRX training with rugby team

 

Szerző: börni  2011.12.22. 22:16 Szólj hozzá!

In the evening....

Strength/Skill:

Push press

Double under

WOD:

20-16-12-8

- Box jump 60cm

- Push press 40kg

- KB swing 20kg

5'58"

Szerző: börni  2011.12.22. 22:12 Szólj hozzá!

In the morning.....

Strength:

A: Deadlift: 5x100, 5x110, 5x120, 4x130, 3x135kg

B: Pistol squat: 3x5-5

Skill:

HSPU practice

In the evening....

Rugby team conditioning training

2 clean + 3 push press

Deadlift: 6repetition

Back squat

Szerző: börni  2011.12.19. 18:38 Szólj hozzá!

Rest day.....

Szerző: börni  2011.12.18. 12:15 Szólj hozzá!

CrossFit Team Christmas Challenge

Testakadémia Érd

A csapat tagjai: Huszár Éva, Tomor Barbara, Páldi Péter és én.

Az összesitett eredmények után a 6. helyet sikerült elérnünk.

WOD1:

Rope climbing 7' AMRAP

11db, én csak 2db-al járultam hozzá ehhez, azt is lábkulcs nélkül...:S

WOD2:

AMRAP 6' Deadlift 1RM: Barbi 60, Évi 110, Peti 200, Én 160kg

AMRAP DU 4': 85

WOD3:

Prowler push 50m: Barbi 40kg, Évi 80kg, Peti 120kg, Én 160kg   2'26"

Ahogy azt egy csapatversenytől várni lehet, egy nagyon jó hangulatú, izgalmas, fordulatos összecsapáson vagyunk túl, köszönjük Maoéknak a kitűnő szervezést, és gratulálunk minden versenyzőnek!!!

 

Szerző: börni  2011.12.18. 12:13 Szólj hozzá!

In the evening.....

Rugby team training

Handling drills

Szerző: börni  2011.12.18. 11:56 Szólj hozzá!

In the morning....

WOD:

- 400m run

- 20 inverted row

- 400m run

- 20 air squat

- 400m run

- 20 raised leg push up

- 400m run

- 20 Hip mobility drill side step under the hurdles

- 400m run

12'31"

Szerző: börni  2011.12.15. 11:24 Szólj hozzá!