Hétfőtől ismét előveszem a jó öreg Westside rendszeren alapuló ME BB edzésrendszert. Az edzéstervezés nehézsége jelen esetben az lesz, hogy alkalmazkodni kell az időközben elindult alapozó jellegű, bár sok labdás gyakorlatot tartalmazó rögbi edzésekhez. Nagyon ügyelnem kell,…

REST DAYSMoving..... :)

AMWUA: Front squat 78% x 3 x 5 40,60,70,85,85,85,85,85B: OHS 3 x 8 x 40kgC: Shoulder press 65% x 3 x 8 50kgD:Clean pull 98% x 3 x 3 85kgE: Metcon:Hang power clean 60kg x 3 - 10rounds - 20sec rest between roundsEveningRugby team training 

REST DAY

EveningRugby team trainingWU gameMetcon: 20min amrap4 coins 5m distance- 5 burpees- 10 pushups- 15 air squat- 20 situps- run back (20meter)Easy touch rugby 

PMWUA: Power snatch from block 70% x 5sets 45B: Shoulder external rotation 3 x 8 5kgC: Floor press 3 x 12-15 ~ 24kgD: Clean High pull 4 x 6 x 50kg3roundsE1: Back Extension x 15E2: GHD Situps x 153roundsF1: Pullups x 10F2: Dip x 15

AMWUA: Back squat 81% x 3 x 5 50,70,90,105,115,115,115,115,115B: Push press 73% x 3 x 5 40,50,60,65,65,65,65,70C: Snatch pull 96% x 3 x 5  60D: Knees2elbow 2 x 10E: Standing plate twist 3 x 30 25kg          EveningRugy team trainingRun…

Rest days

Weightlifting skill and rugby team circle work (approx: 140min)WUA: 2position clean 5 sets 40,50,60,60,60,60,60B: Muscle snatch 75% x 3 x 4  20,30,40,45,45,45,45C: Jerk - heavy single 90%x1, 85%x1x2, 50,60,70,80,75RugbyWUA: MetconTeam work: 4person - medicine ball slams- american swing…

Harcos étrend: harcosoketrendje.hu/Átmeneti böjt:www.tesztoszteron.hu/emagazin_04_96_LEANGAINS.phpwww.tesztoszteron.hu/emagazin_07_167_Atmeneti_bojtoles-makacs_zsir.php          Martin Berkhan 5.5% testzsírral átmeneti böjtölés…

Rest day

AMWUA: Front squat 75% x 4 x 5 40,60,70,80,85,85,85,85,90B: Snatch push press 75% x 5 x 5 30,40,50,55,55,55,60,60C: Clean pull 5 x 5 70,90,90,90,100,100D: Weighted situp 2 x 8 x 22kgEveningRugby team trainingStrength & Conditition Circle session(Bryan Habana - South Africa)

WUA: 2 pos snatch 75% x 5sets 50kgB: Snatch balance . heavy single  40,40,45,45,50,50,55,55,60,60C1: Kip pullups 3 x 10C2: Dip 3 x 12

AMWUA: Back squat 78% x 4 x 5     110B: Push press 73% x 4 x 5      65C: Clean pull  5 x 5                90D: 1. Standing plate twist 3 x 30  20    2. Dips                …

Rest day

20 éves jubileumi ünnep a szentesi rögbi csapatnál.Ez alkalomból Old Boys mérkőzés4 x 15m

 Rest day

WUA: Power snatch heavy single 90% x 1 x 2      55,55B: 2-position clean 65% x 5sets  55C: Jerk 70%x3, 75%x3, 80%x 2 x 3, 65,70,75

WUA: Front squat 75% x 3 x 5    40,50,60,70,85,85,85,85,85B: Snatch push press 73% x 5 x 5 20,40,45,45,45,45,45C: Clean pull 93% x 5 x 5     50,70,80,80,80,85,85D: Back extension 3 x 15

WUA: Snatch High pull + Power snatch 70% x 4sets   20,30,40,45,45,45,45B: 3pos snatch (floor,knee,mid tigh) 70% x 5sets   45,45,45,45,45C: Power Jerk + Split Jerk 75% x 4sets                40,50,60,65,65,65,65D: 3rounds- kipping pull ups…

WU:www.cathletics.com/gallery/video.phpA: Back squat 75% x 4 x 5   60, 80, 90, 100, 105,105,105,105,105B: Push press 70% x 5 x 5   50,55, 60,60,60,60,60C: Snatch pull 90% x 5 x 5   50,50,50,50,50D: Weighted sit ups  3 x 10 (?) 

Ezt a 6 hetes programot csinálom hétfőtől. Valószínűleg lesznek benne módosítások, hiszen 07.18-tól elkezdődik a nyári alapozás is, és a programot közvetlen a rögbi edzés előtt fogom nyomni. www.cathletics.com/daily/cycle.php